現在的生活水平提高了，大家的吃的東西也越來越有營養，但有些人就不會控制飲食，食后也不去運動，就導致長了一身的肉。長肉后又想要去瘦，就只能去減肥了。減肥是需要毅力的，也是要控制飲食的。所以有很多東西不能吃。就有人問水煮花生能不能吃。下面我們一起來了解一下吧！

減肥可以吃水煮花生嗎

減肥可以吃水煮花生。生花生含有豐富的營養物質。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、產后修復補血、補氣以及抗衰老都非常有用。同時，紅衣花生還能養發，故花生又有“長生果”之稱。但不建議每日食用過多，50克左右比較合適。

肥胖指標

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。

體重指數為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，體重指數≥ 25 kg/m2為超重，體重指數≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據體重指數不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（m）

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

最健康的減肥方法

1、合理飲食：早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐時間盡量7點之前解決，之后不再進食，除白開水之外；高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物盡量不要吃

2、早上建議粥、面條、面包、饅頭包子之類的+雞蛋+豆漿之類的搭配著吃，一定要吃好，當然也不能吃的太飽，差不多就行

3、中午吃飽，因為下午時間較長一點，為了確保足夠的能量，一定要吃飽，可以適當吃點肉食，但是高脂肪、高糖類、油煎油炸的食物盡量不要吃

4、晚上，吃少、早點吃。

5、運動，確保每周3-5次運動，每次盡量30-60分鐘，具體看個人勞累情況，如果覺得能堅持，就多運動一會，覺得有點累就可以減少運動量。

減肥注意事項

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

5、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

7、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

9、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

10、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

11、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。

減肥可以吃水煮花生，不過不可多吃。肥胖是有一定指數的，每個地區的人對肥胖的指數都是不一樣的。如果過于肥胖那一定要減肥，減肥一定要選擇最健康的方式。不要為了減肥而受害的了身體。上面小編跟大家分享了一些減肥注意事項，大家可以關注一下。