
跑步后要隔多久才可以洗澡呢
大概半個小時候吧。一般要到心跳平穩(wěn)、體溫降下來,不怎么出汗或汗完全消了只后就可以了。
跑步后馬上洗澡害處
1、人在劇烈運(yùn)動時,皮膚要不斷地向外散發(fā)熱量,所以皮膚血管比正常時要明顯擴(kuò)張,并且在運(yùn)動后的很長一段時間內(nèi)都處于這種張開狀態(tài)。
2、這時,皮膚血管的血液流量也會明顯增多,這樣一來,身體其他地方的血流量就會相對減少,表現(xiàn)為血壓比較低.如果此時洗澡,會刺激皮膚,皮膚的血管會進(jìn)一步地擴(kuò)張。
3、皮膚血管的血液會進(jìn)一步增多,而其他地方的血流量則會進(jìn)一步減少,血壓會趨向于更低.如果情況嚴(yán)重,會引起腦缺血,這時就可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀,所以鍛煉肌肉后馬上洗澡是非常不好的。
每天跑步對身體有什么好處

勿庸置疑,跑步的好處非常多,只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整,你就能從跑步中獲取更多益處!跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,不過,每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味,難以長久堅持。為了克服跑步的乏味感,同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益,專家提出以下建議:1.群跑有助于改善無聊心態(tài),結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣,還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,既能鍛煉身體,又能結(jié)交朋友。2.肌肉越強(qiáng)壯,跑步越輕松,最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí),可以把坡度提高4~5%),重復(fù)跑斜坡3次,每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅,加強(qiáng)甩臂,還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。舉重練習(xí)也很有效果。研究表明,舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性,所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測,主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動包括:舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。3.加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響,大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說,下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段,可以加快速度跑3次,每次持續(xù)1分鐘,每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次,速度應(yīng)該逐漸增加,循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。4.室外跑步效果更好,在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處,室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。5.經(jīng)常變換跑步的方式,為了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式,比如改變加速跑的間隔距離,增加斜坡跑的次數(shù),放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離,就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。