羅非魚肉質鮮美，營養價值也很高，大家都很喜歡吃。那么孕婦可以吃羅非魚嗎？有什么需要注意的呢？跟著小編的文章，我們一起來看一下吧。
孕婦可以吃羅非魚嗎？
孕婦是可以吃羅非魚的。羅非魚營養豐富，孕婦吃魚對胎兒好。
孕婦吃羅非魚的好處
羅非魚已經成為世界性的主要養殖魚類。羅非魚的肉味鮮美，肉質細嫩，無論哪種做法味道都很好。羅非魚含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質，在日本，稱這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。
羅非魚每100克肉中含蛋白質20.5克，脂肪6.93克，熱量148千卡，鈣70毫克，鈉50毫克，磷37毫克，鐵1毫克，維生素B1 0.1毫克，維生素B2 0.12毫克。孕婦吃羅非魚可以補充多種營養元素，產婦吃還有通乳生乳的功效。
孕婦吃羅非魚的注意事項
任何食物都講究一個量，再好的東西都不可以多吃。羅非魚也一樣，雖然對孕婦有益，但多吃易引起消化不良，或者可能導致過敏，如果出現過敏可能會影響胎兒的發育。孕婦還要避免購買一些在受污染水域捕捉的羅非魚。
孕婦最宜的食譜
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都可以保持最佳狀態。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
1、早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
2、中餐：營養元氣飲食。控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。
孕婦是可以吃羅非魚的，但是也要稍加注意。無論是孕婦還是所有人群，都切記去正規渠道采購，去正規餐廳食用，才能保證食品的安全新鮮，才能吃到羅非魚的價值，吸收到羅非魚的營養。
